Стресс для большинства людей - привычное состояние. Его причинами могут стать самые разные внешние факторы, причем реакция организма может быть непредсказуемой. Тревожность, повышенная раздражительность, нервозность, паника или усиление активности - это все признаки стресса. Как успокоиться и вновь обрести гармонию в жизни? Как снять стресс?
Некоторые люди, в основном женщины, неплохо понимают, что помогает им справиться с этой эмоцией. Просто диву даешься: сегодня кажется, что весь мир разрушен, и дальнейшей жизни нет... Но стоит им отведать сладкого или отправиться на шопинг - и проблемы как не бывало! Жизнь вновь под контролем! Вот только замечая на весах лишние килограммы или фиксируя «пустую» кредитку, начинаешь задумываться: правильным ли был такой способ снятия стресса? Может поискать альтернативное решение?
Источники стресса
Нервозное состояние и раздражение зачастую приписывается исключительно внешним факторам. Нелюбимая работа, экзамены, придирчивый начальник, публичные выступления, дорожные пробки, ответственный проект, семейные проблемы - любые значимые события могут затянуть в водоворот эмоций. Однако это не причины стресса, а лишь повод. Источник сокрыт во внутренних психологических особенностях личности.
Совершенно очевидно, что в подобной ситуации не стоит сетовать на плохую погоду, обвинять близкого человека или ругать надоевшую работу. Ведь одни и те же события подчас вызывают абсолютно противоположные эмоции у разных людей. Некоторых бросает в жар, обуревает злость и паника. Другие, напротив, становятся чересчур спокойными.
Причины стресса, как и большинство психологических проблем, нужно искать внутри человека. Источники глубоко сокрыты в подсознании. Именно они аккумулируют реакцию личности на внешние раздражители.
Что может вызывать столь бурные эмоции:
- страх, фобия, мнительность, повышенная тревожность;
- неуверенность в собственных силах, психологические комплексы;
- детские травмы, недостаток любви родителей;
- самоедство и самокритика, просыпающиеся в момент неудач, когда человек сильно преувеличивает масштабы трагедии и загоняет себя в еще более стрессовое состояние;
- неправильное представление о мире, например, «жизнь - тяжелая вещь», «нужно выживать, как можешь».
В результате человек просто не готов адекватно воспринимать окружающую действительность. Он видит вокруг лишь проблемы, источники опасности, постоянно ожидает провала, агрессии от окружающих. Неудивительно, что именно их он и притягивает. Человека, находящегося в постоянном напряжении, любая неприятная ситуация выбивает из колеи, пробуждая в нем самые бурные реакции.
Что делать?
Социологический опрос показал, что российские мужчины самым распространенным методом снятия напряжения считают выпивку. Женщины для избавления от стресса принимаются за рукоделие.
Но есть и такая категория людей, которая даже не стремится избавиться от дискомфорта, относясь к ситуации с пониманием. Оказывается, что упорные и целеустремленные личности получают от стресса эмоциональную встряску. Она-то и позволяет достигнуть более высоких результатов в достаточно сжатые сроки. В психологии таких людей называют стрессоустойчивыми. И в современном мире именно таких работников хотят видеть в своем штате руководители серьезных организаций.
Существует несколько достаточно простых способов того, как снять нервный стресс. Однако не забывайте, что длительное напряжение истощает организм. Иногда итогом может стать снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний, развитие сердечных недугов. Если все известные способы, как снять стресс, уже закончились, но положительных результатов нет, самое время обратиться за помощью к врачу. Не медлите с визитом в случае затянувшейся бессонницы, подавленного настроения, приступов головной боли, сердцебиения. Консультация доктора не помешает и при постоянном тревожном ощущении, чувстве нехватки воздуха или одышке, при скачках давления.
Выход из зоны конфликта
К сожалению, никто не застрахован, каждый может оказаться в неприятной ситуации тотального «обстрела» со стороны коллег или близких людей. Как избавиться от стресса? Первое - покинуть зону конфликта. Найти любую причину, чтобы уйти с «линии огня». Вам непременно нужно остановить разрушительный процесс. Если контроль над эмоциями утерян, необходимо время для успокоения и осознания произошедшего.
Борьба с негативом
Адекватно мыслить можно, но только избавившись от неприятных эмоций. Постарайтесь максимально восстановить спокойствие. Перечисленные способы подскажут, как быстро снять стресс.
- Занятия спортом. Если позволяет ситуация, присядьте 50 раз, отожмитесь от пола. Отлично помогает бег и упражнения с боксерской грушей. Замечено, что негатив практически полностью сгорает во время физической нагрузки. Только упражнения должны быть интенсивными.
- Дыхательная гимнастика . Если вы знакомы с йогой - отлично. Примените технику дыхания. Она прекрасно помогает восстановить контроль над эмоциями. В случае если подобная техника вам неизвестна, займитесь медитацией. Не важно, какой она будет, главное, чтобы цель была достигнута. Самый простой способ: сядьте удобно в тихом месте, полностью сосредоточившись на дыхании, и подумайте о чем-то прекрасном. Достаточно всего 5 минут, чтобы восстановить контроль.
Снятие стресса: домашние методы
Большинство людей воспринимают слова «работа» и «стресс» как синонимы. Сильные эмоциональные встряски есть во многих профессиях. Как снять стресс после работы, чтобы не перенести весь накопленный негатив на самых родных людей?
Душ или плаванье. Вода - самый лучший очиститель от неприятных эмоций. Она прекрасно снимает агрессию. Негативная энергия в прямом смысле слова смывается с человека. Замечательно подойдет для этих целей баня или сауна. Особенно легко становится после погружения в ледяной бассейн.
Откровенный разговор. Иногда человек чувствует непреодолимое желание выговориться. В некоторых случаях требуется помощь психолога. Чаще всего близкий друг, способный выслушать, может оказать не менее эффективную помощь. Удержание боли и проблем внутри себя может привести к довольно неприятным последствиям.
Анализ ситуации
Убрав негативную энергию, вы избавитесь от депрессивного состояния, печали, уныния. Теперь пришло время разобраться в причинах пережитого. Постарайтесь детально проанализировать случившееся. Такой метод позволит в будущем не попасть в аналогичную ситуацию. Вы можете работать над собой дома, самостоятельно, но если одиночество для вас в тягость, обратитесь за помощью к специалисту-психологу.
Процесс восстановления
Пережитый стресс оставляет след в душе человека, поэтому очень важен восстановительный период. Не стоит им пренебрегать, иначе новый негатив может повергнуть вас в еще более тяжелое состояние, а иногда и спровоцировать депрессию.
Методов восстановления большое количество. Выберите те, которые вам более близки.
Что такое стрессоустойчивость?
Это внутренняя сила. Она делает человека защищенным и неуязвимым к различным окружающим проявлениям. Именно развитие такой черты позволит навсегда избавиться от истинных причин стресса.
Большинство современных работодателей принимают на работу исключительно стрессоустойчивых сотрудников. Для этих целей разработаны целые методики. Стресс-тест применяется как моментальное устрашение возможного сотрудника. Так проводится проверка на личную и профессиональную устойчивость. Конечно, возникают дискуссии о том, правомочны ли данные методы, однако компании отказываться от них не спешат.
Как проходит тестирование?
Работодатели ставят человека в экстремальные условия, чтобы он проявил все пограничные качества: умение быстро принимать решения, крепость нервов, чувство ответственности.
Кроме характеристики испытуемого, стресс-тест приносит пользу и самой компании. Иногда работника ставят в такие условия, что терять ему уже ничего не остается... В этой ситуации он может откровенно раскритиковать проект или компанию в целом. А зачастую свежий взгляд, обостренный пережитыми ощущениями, помогает руководству определить слабые места, постоянно ускользающие от внимания.
Практикуется несколько методов стресс-теста.
- Шоковое собеседование. Будущему работнику задают множество нестандартных вопросов. Некоторые из них абсолютно не касаются работы. Очень часто экспериментаторы вытягивают на поверхность вопросы о личной жизни. При этом неуместные реплики, как правило, далеко не всё. Некоторые говорят, что на собеседовании на них роняли сейфы, шкаф, плескали в лицо водой, ожидая последующей реакции.
- Испытательный срок, сопровождающийся постоянной критикой.
- Конфликт с сотрудниками.
Смысл таких тестирований в следующем. Кандидат, проявивший агрессию, - это сильный лидер, а сдержанно ведущий себя претендент - прекрасный исполнитель.
Исследуя подобные методики, эксперты все больше ее критикуют. Кто проходит подобные испытания? Либо кандидаты с очень низкой самооценкой, которые в ответ на унижение не могут ответить резко, или же люди, превзошедшие в цинизме и хамстве работодателя. Вместо уравновешенного сотрудника компания получает две крайности - тихоню или скандалиста.
Как развить стрессоустойчивость?
Постарайтесь научиться защищаться от неприятных ситуаций, которые подчас могут совершенно выбить из колеи. Начните развивать в себе стрессоустойчивость.
- Контролируйте эмоции. Все испытанные негативные переживания и чувства заменяйте положительными. Не накапливайте неприятные ощущения, ведь переполненная чаша может спровоцировать серьезный стресс, казалось бы, на пустом месте.
- Защитите себя от внешнего негатива . Сохраняйте свою независимость, не реагируйте на провокации, не реагируйте на различные раздражители. Сохраняйте в душе свет, покой, позитив.
- Улыбайтесь и радуйтесь . Удивительная закономерность: чем больше радости в вашей душе, тем меньше вы подвержены стрессу.
Заключение
Иногда от стрессов невозможно спрятаться. Они, словно хищник, подстерегают свою добычу в самых неожиданных местах. Если обойти их не получается, значит, нужно от них избавиться. Как снять стресс, демонстрируют вышеописанные методы. Можно воспользоваться ими или разработать свои собственные способы. Помните, что замкнутый круг «стресс - снятие» сильно выматывает организм, зачастую провоцируя обострения психосоматических заболеваний. Если вы задаетесь вопросом о том, как снять стресс навсегда, ответ очевиден - усиленно развивайте в себе умение противостоять внешнему негативу.
Часто у нас случаются какие-нибудь неприятности и проблемы в жизни, это могут быть неудачи в работе, личной жизни, проблемы со здоровьем, просто плохие события или много дел.
Все это вызывает стресс, нервная система в эти моменты сильно перегружается, что наносит вред организму. Поэтому, все должны уметь бороться со стрессом, но как выработать стрессоустойчивость? Об этом вы сегодня и узнаете.
Во время стресса в кровь попадают гормоны кортизол и адреналин. Кортизол называют гормоном стресса, так как он способствует развитию реакции на стресс.
Когда этот гормон попадает в кровь, уровень глюкозы повышается, усиливается иммунитет и энергетические ресурсы организм сохраняет. Но также он уменьшает активность репродуктивной и пищеварительной систем. Адреналин же увеличивает пульс, аппетит и повышает давление.
Гормоны повышает работоспособность, вызывает реакцию на стрессовые ситуации эффективными и конкретными действиями, возможно даже используя силу.
Когда человек пытается избавиться от стресса, нужно обязательно выпустить энергию и расходовать все силы. Некоторые пускают энергию на умственную деятельность, а некоторые на физические действия.
Если не получается быстро преодолеть стресс, могут появиться такие признаки:
- постоянные перемены настроения;
- ощущение одиночества;
- потеря контроля, неадекватное поведение;
- тяжело оценить масштаб проблемы;
- потеря аппетита, либо наоборот, потребность в жирной пище;
- нежелание вежливо общаться с окружающими;
- нежелание сочувствовать другим людям, обида на шутки;
- ощущение бессилия
Из-за долгого стресса гормоны, попавшие в кровь, вредят здоровью, а конкретно: появляются боли в сердце, бессонница, мигрень, заметны признаки депрессии.
Постоянная нервная нагрузка и напряжение может привести к зажиму мышц, а от этого появляется нервный тик, радикулит, сутулость и нарушения в пищеварительной системе.
Иногда стресс проходит сам по себе, постепенно, когда проходит эмоциональное напряжение. Поэтому нужно просто подождать и избавляться от негатива не придется.
Почему не надо избавляться от негативного стресса?
Почти все пытаются преодолеть даже небольшие неприятности, чтобы выйти из дискомфорта. Но есть и такие, кто понимает, что это ненадолго и старается почти ничего не делать для преодоления дискомфорта.
Более того, целеустремленным людям такие кратковременные стрессы помогают сконцентрироваться, благодаря чему вскоре он достигает своих целей.
Как развить стрессоустойчивость?
Даже когда человек идет устраиваться на работу, может пригодиться умение трезво мыслить в любой ситуации. Ведь для некоторых профессий это просто необходимо. Большие перспективы ждут самых устойчивых.
Они с легкостью преодолевают все трудности и принимают правильное решение даже в самой негативной ситуации. В то время как их коллеги будут пытаться снять напряжение.
Такая способность часто находиться в неблагоприятных условиях и проходить через все трудности без какого-либо ущерба для своего здоровья, и здоровья окружающих определяется воспитанием, характером, волевыми качествами, крепким здоровьем и темпераментом. Хоть человек и обладает всеми этими качествами, он должен уметь каждый день избавляться от стресса.
Как легко не допустить и избавиться от стресса?
- Чтобы развить стрессоустойчивость, научитесь избегать ненужный конфликтов. Старайтесь разобраться в мотивах поступков и понимать эмоции окружающих людей. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, вначале проанализируйте ситуацию.
- Во время стресса просто необходимо так называемо «выпустить пар», чтобы негатив не вредил вашему здоровью. Хороший способ расслабления – смена деятельности, если ваша работа связана больше с умственной деятельностью, займитесь физическими нагрузками, ну или наоборот.Займитесь своим любимым делом, например, спортом или другим хобби, главное, чтобы вы могли расходовать свою силу. Сходите в театр или на концерт любимой музыкальной группы.
- Несбывшиеся надежды могут ввести любого человека в плохое состояние. Поэтому, если у вас нет возможности полностью контролировать происходящее, не стоит ожидать шикарного результата. Иначе можно только ухудшить ситуацию.
- Начните вязать перед сном, это успокаивает нервы, и вы заснете быстрее.
- В любой, даже самый занятый день нужно уметь находить время на восстановление физических сил. Обязательно нужно высыпаться, питаться полезными продуктами и соблюдать режим дня.
- Для решения какой-то проблемы, нужно сосредоточиться на ней, а не думать об общей ситуации.
Упражнения против стресса
Специальная техника дыхания способна расслабить организм и помочь преодолеть стресс.
- Дышите именно животом так, чтобы грудная клетка практически не двигалась. Это поможет снизить возбуждение нервных центров;
- Для быстрого восстановления нужно дышать наоборот грудной клеткой.
Упражнения
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, руки протяните вперед и направьте ладони вверх. Во время выдоха поднимитесь на носочки и постарайтесь прогнуться так, чтобы руки была направлены вертикально вверх. Представляйте, как во время выдоха вас покидает все негативные эмоции.
- Ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Во время вдоха сожмите кулаки и потихоньку подведите их к груди. А на выдохе, как бы выбросите кулаки вперед и разожмите пальцы. Упражнение повторить 5 раз.
- Выдохните и задержите дыхание сколько сможете, потом пару раз глубоко вдохните и выдохните. Теперь снова задержите дыхание. Повторите эти действия несколько раз.
- Вдыхая воздух животом, считайте, сколько вам на это нужно времени, затем в два раза больше секунд выдыхайте.
- Избавьтесь от всего, что вам мешает, снимите ремень и расстегните пуговицы. Вдыхайте животом и выпятите живот, когда полностью вдохнете, задержите дыхание на пару секунд. Потом медленно выдыхайте, в течение 3 минут вы уже почувствуете себя более расслабленным.
- если у вас есть немного свободного времени, потратьте его на занятие фитнесом. Даже полчаса таких занятий способствует улучшению умственных возможностей и снижению тревоги. Либо можно просто погулять на свежем воздухе, так же помогает расслабиться.
- Отжимания, если правильно их выполнять, тоже избавляют от негатива. Сгибайте руки во время вдоха, потом подняться и выдохнуть, повторяйте 20 раз.
Как снять стресс в домашних условиях?
После тяжелого трудового дня используют многие разные средства, от стресса и для его предупреждения. Медицинские препараты можно использовать только по назначению врача.
Чаще всего для этих целей используют препараты на основе мяты, пустырника и, конечно, валерианы. Для избавления от бессонницы принимают седативный сбор. Такие средства очень эффективно действуют в первые дни приема, к тому же они не вызывают привыкания.
Не допустить дискомфорт можно с помощью продуктов, содержащих магний. Он также увеличивает умственную работоспособность. Больше всего магния в какао, шоколаде, семечках тыквы, подсолнечника и льна.
Как понять, что в организме не хватает магния
- рассеянность, невнимательность;
- почти непрерывная депрессия;
- срывы из-за любых мелочей;
- судороги
Витамин С тоже поможет в такой ситуации, давление и уровень кортизола приходит в норму. Ягоды калины успокаивают нервы, снижают давление. Еще их можно употреблять при спазмах сосудов и атеросклерозе.
Отвлекись!
Факторов, вызывающих стресс много и все они различны. Причём эмоции, провоцирующие стрессовое состояние могут быть не только отрицательными, но и положительными.
Например, физическое, эмоциональное перенапряжение, боль, публичное унижение, ссоры, развод, смерть близкого человека, увольнение – эти ситуации всегда вызывают стресс. Но он также может возникнуть от крупного денежного выигрыша, успеха или большого радостного события. Как мы видим, любое изменение привычного жизненного уклада воспринимается организмом как стрессовое.
Поскольку чаще всего такое состояние вызывается всё же негативными причинами, чем положительными эмоциями, мы поговорим сегодня с вами именно о них. А также выясним, как избавиться от стресса, не прибегая к помощи медиков, узнаем, как избежать появления неврозов.
Три составляющие стресса
Любое негативное психологическое состояние проходит три основных этапа развития. Человек может пережить их все, либо только первую или вторую стадию. Это зависит от тяжести ситуации и эмоциональной уравновешенности человека.
Первый этап – самое начало переживания ситуации, когда включаются все защитные силы организма. Этот этап психологи называют стрессом ожидания”. Иногда он именуется “предстартовой лихорадкой”. Этот этап хорошо известен студентам в предэкзаменационный период, больным, накануне хирургической операции. Все мы проходили этот этап накануне важной встречи или долгожданного, романтического свидания.
Второй этап – когда человек начинает приспосабливаться к возникшей трудной ситуации, осознает её и начинает активно ей сопротивляться. Либо смиряется с ней, и начинает «уживаться» с данным положением вещей.
Третий этап – наступление нервного и физического истощения. Третий этап является самым опасным. Он не может длиться долго, вследствие своей интенсивности, поэтому часто грозит нервным срывом. В этом случае реакция на стресс может оказаться чрезвычайно болезненной. В результате всё может окончиться длительной депрессией или привести к неврозу. А это, в свою очередь, чревато гипертоническим кризом, инфарктом и инсультом.
Последствия стрессов - невроз
Длительный, не разрешающийся стресс может привести к неврозу. Это патологическое состояние имеет яркую симптоматику. Главным его проявлением является нарушение психологической и эмоциональной сферы. Например, при неврозе появляется подавленность, иногда апатия, плаксивость, постоянное ощущение тревоги и страха.
Человек может испытывать также нетерпимость, раздражительность, иногда озлобленность. Нарушается сон, аппетит. Появляются неприятные ощущения в области сердца, может нарушаться память.
Как избавиться от последствий стресса?
Готового рецепта, который мог бы помочь всем, не существует. Так как психологические особенности у каждого человека разные и все по-разному могут реагировать на возникшие ситуации. Но существуют достаточно эффективные способы, которые могут помочь приспособиться, избежать или ослабить стресс:
Если вы испытываете сильное волнение, не нужно спешить действовать. Лучше остановитесь и выдержите паузу. Даже короткое время, проведенное наедине с самим собой, помогут успокоиться и не наделать глупостей. Главное прислушайтесь к себе и возможно, ход ваших мыслей изменится.
В стрессовой ситуации или вне её, научитесь расслабляться. Для этого нужно удобно сесть или прилечь, расслабить все мышцы и мысленно представить что-то успокаивающее и приятное. Например, берег лагуны или журчащий ручей. Через 1-2 недели тренировок вы сможете расслабляться и успокаиваться практически мгновенно. Кстати, такое глубокое расслабление быстро снижает артериальное давление.
Если вы очень занятой человек и постоянно переживаете от того, что не можете ничего успеть, находите немного времени вечером, чтобы составить подробный план на следующий день. Причем лучше, если он будет письменным. Возможно, что сразу не все получится, однако, время для выполнения важных запланированных дел обязательно найдется.
Если вы любите часто пить кофе в течение дня, придется научиться ограничиваться 2-3 чашками. Кофе значительно усиливает нервное напряжение, как, впрочем, и газированные напитки, типа кока-колы.
Не заливайте стресс алкоголем. Иначе со временем вы получите новый стресс, уже алкогольный. А он может оказаться куда более болезненным.
Попробуйте рассмотреть возникшую проблему как бы со стороны. Просто представьте, что она не имеет к вам никакого отношения. Это поможет избавиться от отрицательных эмоций. Затем спросите себя, в чем суть ваших переживаний? Скорее всего, вы заметите, что вообще-то ничего страшного не происходит.
Затем, когда вы рассмотрели со стороны проблему и проанализировали ваше отношение к ней, решите, нужно ли предпринимать какие-то действия? Если вы еще не можете ответить на этот вопрос, отложите его до тех пор, пока решение не придет. Обычно, все получается как нельзя лучше, когда про возникшую проблему человек не думает. Хотя бы временно выбросьте ее из головы.
Надеюсь, вам пригодятся эти несложные советы, и вы сможете с их помощью пережить стрессовые ситуации и не допустите возникновения неврозов, которые могут очень негативно отразиться на состоянии здоровья. Желаю вам спокойствия и душевного равновесия!
Светлана, www.сайт
5 способов, как избавиться от стресса. Следуя нашим советам, вы уменьшите нагрузку на свою нервную систему.
Стресс, депрессии, неврозы – неизменные спутники нашей жизни, которым особенно подвержены жители больших городов.
«Как избавиться от стресса ?», – вопрошают мужчины и женщины, которые устали страдать от непомерной нагрузки на свою нервную систему.
«Достаточно просто, если правильно взяться за решение проблемы», – отвечаю я.
Как избавиться от стресса, который подстерегает нас на каждом шагу?
Однажды в одном женском журнале я наткнулась на статью, рассказывающую о стрессе и о том, как от него избавиться.
Мысль была изложена весьма кратко и однобоко: чтобы не страдать от стресса, нужно избегать ситуаций, которые его вызывают.
Вроде бы все правильно: если вы видите драку, или пройдите мимо, или не нойте потом, что вам разбили лицо.
Но ведь ситуации бывают разные.
Можно ведь броситься в драку, чтобы спасти слабого, которого избивает несколько хмырей, а не просто потому, что ты неуравновешенная истеричка, которая обожает скандалить.
Ситуаций, которые могут вызвать стресс, так много, что сбежать ото всех них не получится.
Безмозглые консультанты в магазинах, хамы в общественном транспорте, сатрап-начальник, безработный муж, непослушные дети, машина, вышедшая из строя тогда, когда нет денег на ее ремонт, порванные перед важной встречей колготки, мама, которая в ежедневных телефонных разговорах учит тебя жить, хотя тебе уже за 30…
Все вышеперечисленное по отдельности вроде бы и не смертельно, но вместе составляет взрывоопасный коктейль.
Но есть действительно действенные способы избавиться от стресса.
Способ первый избавиться от стресса: отдохнуть
Одна из наиболее частых причин, вызывающих депрессию – переутомление.
Мы мало спим, много работаем.
У нас не остается времени на приятные для нас вещи.
Мы живем на износе, постоянно твердя себе: «Надо!».
Так вот, избавиться от стресса можно, если плюнуть на все и как следует отдохнуть.
Возьмите наконец-то отпуск и отправьтесь отдыхать (сами, с подругой/другом или со своей второй половинкой).
Во время отпуска ничего не делайте, расслабляйтесь, спите, читайте, делайте то, что любите.
Через две недели вы вернетесь совсем другим человеком.
Способ второй избавиться от стресса: решить проблемы
Гора нерешенных проблем даже наиболее психически стойкого человека превратит в неврастеника.А уж более слабые личности буквально захлебнуться стрессом.
Очертите круг проблем, которые вам следует решить: разгребите кучу невыполненных дел на работе, почините дома все, что сломано, помиритесь с теми, с кем в ссоре и т.д.
Если какая-то из проблем не подлежит решению, измените отношение к ней и живите дальше.
Способ третий избавиться от стресса: изменить свою жизнь к лучшему
Некоторые люди существуют, не радуясь жизни, которую им даровали родители.Они терпят дома нелюбимого мужа/жену, ходят годами на ненавистную малооплачиваемую работу, общаются с фальшивыми друзьями.
Естественно, они будут страдать от стресса, потому что их жизнь лишена главного – .
Если вы узнали себя, задумайтесь, может самое время изменить жизнь к лучшему и начать наконец-то гореть, а не тлеть?
Способ четвертый избавиться от стресса: нейтрализовать источники раздражения
Прежде чем задаваться вопросом, как избавиться от стресса, вам нужно понять, что его вызвало.
Если источник раздражения постоянно будет находиться рядом, то вы не сможете привести в порядок свои нервы.
Подумайте, что именно вас постоянно раздражает и делает несчастным.
Муж или жена? Работа? Завистливая подруга?
Родители, которые поучают вас, несмотря на ваш взрослый возраст?
Хамоватые продавщицы в магазине по соседству?
А может это что-то другое?
Как только вы обнаружили источник проблемы, немедленно его нейтрализуйте!
Способ пятый, как избавиться от стресса: завести дневник
Нельзя копить в себе обиды, злость, раздражение, негативную энергию, но и постоянно выливать ее на близких, жалуясь родителям или друзьям, тоже не стоит.Лучше завести дневник, в котором вы сможете описать все, что вас беспокоит.
Изливая свои беды и заботы на бумагу, вы сбросите с плеч часть груза и постепенно избавитесь от стресса.
В качестве «жилетки» можно использовать также психотерапевта, который окажет вам профессиональную помощь.
Но почему-то наши люди никак не поймут, что посещать врача – не стыдно.
Как избавиться от стресса: 12 превентивных мер
И опять я повторю фразу о том, что лучшее лечение любой болезни – профилактика.
Стресс – не исключение.
Если вы не хотите страдать от психологического расстройства, то:
Занимайтесь спортом.
Хотя бы два раза в неделю посещайте зал или бегайте по утрам, или делайте зарядку, или хотя бы ходите пешком на работу.
Питайтесь правильно.
Поменьше вредной гадости, побольше овощей, фруктов (особенно – бананов, вырабатывающих гормон радости), зелени, орехов.
Занимайтесь сексом.
Отсутствие постоянного партнера не только вредно для здоровья, но и вызывает стресс.
Высыпайтесь.
8 часов – именно столько нужно организму, чтобы восстановить свои силы.
Не превращайтесь в зомби, страдающего от недосыпа.
Живите по графику.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, выполнять важные задания в первой части дня, пока голова еще свежая и т.д.
Выполняйте всю работу вовремя.
Помните, одна из главных причин стресса – завалы дел.
Кормите свой мозг не только полезной, но и приятной информацией.
Например, чередуйте чтение профессиональной литературы с художественной.
Найдите хобби себе по душе.
Люди, которые имеют увлечение, всегда могут сбежать к нему от стресса.
Проводите достаточно времени на свежем воздухе.
Заведите домашнее животное.
Необходимость о ком-то заботиться не оставит вам времени на грустные размышления.
Слушайте музыку.
Приятные мелодии прогоняют печальные мысли и позволяют расслабиться.
Окружите себя приятными запахами.
Ароматерапия – мощный инструмент в борьбе со стрессом.
что такое стресс и как с ним бороться:
Как не нужно избавляться от стресса?
Очень часто люди выбирают неправильные способы избавления от стресса, усугубляя свою проблему еще больше.
Ни в коем случае не пробуйте при помощи:
Помните о том, что капля никотина убивает лошадь.
А представьте, что она может сделать с человеком.
Алкоголя.
Топить свои беды в стакане – удел слабаков.
Не нужно заедать свое горе, иначе через месяц придется избавляться не только от стресса, но и от лишних килограммов.
Глупых поступков.
За все, что вы сделаете, придется отвечать и то, что вы находились в состоянии депрессии, не станет хорошим оправданием.
Жалости к себе.
Это только в глупых фильмах герой долго и нудно жалеет себя, не пытаясь даже избавляться от стресса, а потом, как по мановению волшебной палочки, обретает счастье.
В реальной жизни за счастье приходиться бороться.
Названные способы помогут вам избавиться от стресса , если вы действительно этого захотите.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
На любую непредвиденную ситуацию организм человека отвечает защитной реакцией, которую называют . При стрессе организмом выделяется гормон адреналин, который необходим для активности сердца.
Само понятие стресса очень широкое, в него входит много обозначений и формулировок. Чтобы понять, как именно организм отвечает на ту или иную ситуацию, следует рассмотреть механизмы развития .
Механизмы развития
Любой человеческий организм имеет в себе механизмы, способные бороться с негативными событиями. При отсутствии таких способностей организм может умереть от накопления негативных эмоций.
Любой перепад температуры, беда или счастье, даже медикаменты вызывают в человеке состояние стресса. В одном случае он бывает незначительным, в другом — очень сильным. В организме происходит биохимическая реакция, в результате которой и выделяется адреналин.
Но люди по-разному реагируют на и по-разному . Бывает, что человек испытав боль и переживания, в скором времени берет себя в руки и продолжает радоваться жизни. Но бывает и по-другому. Человек не способен побороть свои эмоции и вновь и вновь возвращается к событиям, которые ему неприятны, он становится нервным и не может никак успокоиться. Почему так происходит?
Стресс — реализующая система
Данная система подразумевает три этапа.
Этап тревоги
На данном этапе мобилизуются все защитные резервы организма и вместе с тем подавляются те задачи, которые имеют малейшее значение 
для выживания организма во время стресса. В первую очередь страдает регенерация тканей, роста, функции пищеварения, а так же репродуктивная система и лактация.
Организм реагирует на стресс, как через внешние, так и через внутренние рецепторы. А так же задействуется нервная система. Импульсы организм посылает в мозг, где и происходит оценка ситуации. Затем мозг подает сигналы органам, которые отвечают за защиту организма от стресса.
Кроме этого повышается выделение адреналина и норадреналина. Эти гормоны в избыточном количестве защищают организм от воздействия на него стрессовых ситуаций.
Изменения, которые происходят в организме на данном этапе:
- усилено вырабатывается глюкоза;
- учащается пульс;
- усилено сокращаются мышцы сердца;
- значительно увеличивается мышечная сила;
- расширяются зрачки;
- происходит сужение брюшных и расширение сердечных сосудов;
- увеличивается обмен веществ в организме;
- быстрее работает мышление;
- расширяются бронхиальные трубки.
Такое состояние может длиться на протяжении двух дней после того, как возникла та или иная проблема. Как это состояние будет выражаться зависит от того насколько интенсивной и длительной будет ситуация, в результате которой человек переживет стресс. Сам этап разделяют на два подэтапа.
- Шок – в этом состоянии организм становится очень уязвимым. Снижается давление, ослабевают мышцы, снижаются защитные реакции и в таком состоянии человек может умереть.
- Контршок – когда наступает данная стадия, то включаются все резервные функции организма, повышается гормональная секреция, и тогда организм восстанавливается. В том случае, если организм пересилит состояние шока, то наступит следующая стадия, именуемая этап резистентности.
Этап резистентности
На данном этапе включаются механизмы, которые позволяют организму проявлять сопротивление стрессовым раздражителям. В таком случае человек либо дает отпор, либо спасается бегством. В этом случае мобилизуются все резервы организма и он готовится к активности или же адаптируется к стрессу.
В этот период организм очень возбужден и находится на пике своих возможностей. По этой причине все способности усиливаются и человек может действовать совершенно неожиданно и с той силой, какую не возможно предугадать в спокойном состоянии. Все эти способности исчезают, когда минует угроза.
Этап истощения
В том случае, когда стрессовая ситуация продолжается длительное время, организм теряет способность сопротивляться и тогда наступает этап истощения. И в то время, когда на первых двух этапах организм борется с проблемой, то на данном этапе наступает состояние апатии, что очень опасно для организма.
Стресс это состояние человека, которое не покидает человека всю жизнь. Полностью избавиться от него не возможно, но контролировать ситуацию и облегчать этапы развития под силу самому человеку.
Причины и ощущения
Все, что случается в жизни человека имеет свою причину. И конечно же, стресс тоже не бывает без , основные из которых:
Стресс может возникнуть в доли секунды. И пройти так же может через минуту или две. Первыми симптомами являются: раздражительность, повышение давления, напряжение, усталость, смена выражения на лице.
- стенокардия;
- сахарный диабет;
- гипертония;
- инфаркт;
- повышение кислотности;
- гастрит;
- бессонница;
- язва желудка;
- неврозы;
- колит;
- желчнокаменная болезнь;
- депрессия;
- снижение иммунной системы.
Все эти болезни являются следствием стрессовых ситуаций. Поэтому при первых симптомах стресса, необходимо обратиться к специалистам. И для преодоления стресса необходимо использовать все возможные способы.
Как избавиться от стресса — шаг за шагом к спокойствию
У многих возникает вопрос о том, как бороться с тревогой и стрессом, победить депрессию и просто научиться держать себя в руках. Есть несколько эффективных способов борьбы, независимо от факторов, которые провоцируют развитие стресса. К таким способам относятся.
Релаксируйте!
Во время стресса, человек должен научиться контролировать свои эмоции. И релаксация один из эффективных методов сохранить свое здоровье. При помощи релаксации можно:
- избавиться от ;
- без определенных навыков научиться ;
- победить усталость и раздражение;
- научиться на любую трудную ситуацию смотреть спокойно.
Релаксировать нужно наедине, чтобы иметь возможность полностью расслабиться. Такие упражнения дают возможность обрести душевное равновесие. Для этого нужно лечь на спину, запрокинуть голову, при этом полностью расслабиться и глубоко дышать через нос.
Во время релаксации вначале нужно не думать ни о чем плохом, сконцентрироваться на дыхании. Затем следует поочередно задерживать дыхание и при этом напрягать и расслаблять мышцы. После этого нужно напрягать и расслаблять каждую часть тела по очереди.
Регуляция дыхания
При правильном дыхании можно научиться избавляться от таких состояний организма:
- напряжение мышц;
- паника и страхи.
Дыхательные упражнения можно делать в любое время, независимо лежит человек или стоит. Таким образом человек стабилизирует свое дыхание, успокаивает нервы, расслабляется.
Поскольку в стрессовой ситуации часто дыхание становится усложненным, то нужно научиться правильно дышать. В первую очередь нужно различать несколько видов дыхания:
- Первое упражнение опознавание дыхания . При этом человек прислушивается к тому, как он дышит. Вдох и выдох на полные легкие.
- Дыхание животом . Для этого нужно лечь на спину и начать дышать животом. При этом одна рука должна находиться на груди, вторая на животе. И стоит наблюдать, как поднимается и опускается рука при каждом вдохе и выдохе.
С помощью подобных упражнений нервная система приходит в состояние покоя, и стресс отходит.
Как избавиться от стресса, нервного напряжения и излишних нервов — техники управления, способы и методы борьбы:
Дополнительный комплекс мер
Другие эффективные методы, которые помогут побороть стресс, преодолеть депрессию и состояние тревоги:
Ни в коем случае нельзя заедать стресс. Хотя в большинстве случаев люди во время стресса начинают есть, и количество съеденной пищи иногда поражает. Но следует помнить, что такое питание, ни к чему хорошему не приведет.
Что еще можно предложить
Существует еще много других способов, как избавиться от стресса. Рассмотрим некоторые из них:
- Чаепитие . Как не удивительно это прозвучит, но чай действительно является хорошим . Главное выбрать тот, который по вкусу.
- Хобби . У каждого человека есть свое любимое занятие. И во время стресса лучше всего предаться своему хобби. Кроме этого следует найти людей которые имеют такое же хобби. С ними можно пообщаться на тему, которая вас объединяет.
- Помощь ближнему . Можно найти человека, которому нужна помощь и поддержка. Благодаря заботе о ком-то, забываются свои проблемы.
- Домашний любимец . Лучше всего снимают стресс домашние животные. Поэтому следует завести себе кошку или собаку, забота о них отлично отвлекает от депрессии.
Снять стресс просто, выберите только тот, который вам точно поможет избавиться от и тревоги.
Образ жизни
Для того, чтобы не поддаваться стрессовым ситуациям, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Для этого нужно правильно питаться, в пищу употреблять только натуральные продукты и ни в коем случае не покупать еду в фастфудах.
Уметь отдыхать и расслабляться, для этого не нужно весь день валяться на диване, а можно пойти с друзьями на прогулку в парк, к реке. Не забывать о здоровом полноценном сне, с помощью которого набираться сил на весь следующий день. Так же не забывать о спорте.
Если лихорадит ближнего
При очень полезно не оставлять человека наедине с самим собой. Но, ни в коем случае нельзя проявлять жалость или же искать оправдания подобному состоянию. Для того, чтобы помочь своему родственнику избавиться от депрессии, нужно постараться резко изменить обстановку, вывести человека на прогулку, познакомить с интересными людьми.
Так же можно применить контрастный душ, чтобы вывести человека из транса. Рассказывайте похожие истории, из которых выбрались сильные люди, приводите примеры. И самое главное, — разговаривайте с человеком. Не давайте ему замкнуться в себе.
Как выйти из разных стрессовых ситуаций
К разным видам стресса нужен свой подход:
Если борьба со стрессом была успешной, то человек становится спокойным, трезво смотрит на вещи. Исчезает чувство угнетенности, мир становится красочнее. Внешние раздражители больше не действуют на нервную систему. Дыхание становится ровным, мысли чистыми. Человек становится естественным и общительным.